хигиена на съня - принципи за здравословен сън

Хигиена на съня

Независимо от това дали човек страда от проблеми със съня или не, той трябва да спазва принципите на хигиена на съня, ако иска да има добро качество на съня. Тези принципи са толкова важни за здравето, колкото приемът на здравословна храна и редовната физическа активност.

Хигиената на съня включва следните основни принципи:

1. Спалнята трябва да се използва само за сън и за секс;
2. В спалнята ни трябва да е достатъчно затъмнено и тихо;
3. В спалнята ни трябва да поддържаме температура (между 18 и 22 градуса) и влажност (между 30 и 50%), благоприятстващи съня;
4. Матракът, на който спим трябва да ни е достатъчно удобен;
5. Възглавницата, с която спим трябва да ни е достатъчно удобна;
6. Завивката, която използваме, трябва да е от материали и с дебелина, съобразени със сезона и температурата в спалнята;
7. Трябва да спазваме редовен режим на сън и бодърстване, т.е. часът на лягане и часът на ставане трябва да са едни и същи всеки ден, като трябва да избягваме лягането след 00:00 часа и да си подсигуряваме достатъчно време сън според нашата възраст и индивидуални нужди;
8. Трябва да избягваме да вечеряме късно вечер. Поне 3-4 часа преди сън не трябва да се храним обилно;
9. Трябва да избягваме да приемаме кофеинови и алкохолни напитки късно вечер, както и да избягваме да пушим цигари;
10. Трябва да избягваме следобедния сън;
11. Умерената физическата активност и спортуване са препоръчителни в следобедните часове.